Zadbaj o siebie tej zimy

Aktywność

• Aktywność fizyczna jest ważna dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Możemy uprawiać ją na wiele sposobów, zarówno w domu, jak i na zewnątrz, co zapewni nam zdrowie i bezpieczeństwo.
• Osoby, które dotychczas nie były aktywne, mogą zacząć od skrócenia czasu siedzenia. Można na przykład ograniczyć czas spędzony przed telewizorem, czy regularnie spacerować wokół ogrodu lub ulicy.
• Poświęć przynajmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowany wysiłek fizyczny – możesz je rozłożyć na 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Umiarkowany wysiłek fizyczny to na przykład energiczny spacer, taniec lub koszenie trawy.
• Jeśli możesz bezpiecznie wyjść z domu, aby poćwiczyć, zachowaj odległość przynajmniej dwóch metrów od innych.
• Więcej pomysłów na aktywność fizyczną w domu znajdziesz na stronie „zdrowi w domu”, gdzie Active Leeds udziela darmowych porad i wskazówek.

Więzi społeczne

• Rozmowa przez telefon, kontaktowanie się przez komunikatory i aplikacje, jak WhatsApp bądź też rozmowa video przez Skype, Zoom lub FaceTime to świetne sposoby na podtrzymanie kontaktu.
• Jeśli doskwiera Ci samotność, skontaktuj się z przyjaciółmi lub rodziną i sprawdź, czy u nich też wszystko w porządku.
• Jeśli potrzebujesz wsparcia, możesz uzyskać pomoc od organizacji w Leeds – nawet jeśli będzie to tylko przyjazny głos w słuchawce. Więcej informacji znajdziesz na stronie leeds.gov.uk/coronavirus lub pod numerem 0113 376 0330, dla osób mających problemy ze słuchem - sms na numer 07480 632 471

Bezpieczeństwo

• Chcemy pomóc Ci utrzymać więzi społeczne i aktywność fizyczną, jednocześnie zmniejszając ryzyko zachorowania na koronawirusa poprzez ograniczenie kontaktu fizycznego do minimum.
• Zaplanuj czas wypoczynku na spokojniejsze pory dnia, aby uniknąć bliskiego kontaktu fizycznego z innymi.
• Podobnie, zakupy z dowozem do domu lub wychodzenie do sklepu w porach, kiedy jest mniejszy ruch pomoże w ograniczeniu ryzyka kontaktu.
• Jeśli pracujesz, Twój pracodawca może pomóc Ci się chronić ustalając odpowiednie zasady i zapewniając dostęp do środków ochronnych lub umożliwiając pracę z domu, o ile to możliwe. Więcej informacji dotyczących bezpieczeństwa pracy w czasie pandemii uzyskasz odwiedzając stronę gov.uk.
• Pamiętaj o noszeniu maseczek, zachowaniu odległości 2 metrów od innych oraz częstym myciu lub dezynfekcji rąk, kiedy jesteś na zewnątrz.

 

Dla przyjaciół i rodziny osoby powyżej 60. roku życia

Jeśli pomagasz lub opiekujesz się osobą po sześćdziesiątce, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami:

Bezpieczeństwo

Zachęć przyjaciela lub członka rodziny do ograniczenia kontaktu fizycznego z innymi, tam, gdzie to możliwe. Możesz im w tym pomóc robiąc dla nich zakupy, odbierając i przynosząc leki oraz wyprowadzając zwierzęta na spacer. Jeśli nie mieszkasz w okolicy, możesz uzyskać pomoc poprzez Leeds City Council. Więcej informacji znajdziesz na stronie leeds.gov.uk/coronavirus.

Więzi społeczne

Jeśli nie jesteś w „bańce wsparcia” przyjaciela lub członka rodziny, możesz utrzymać kontakt przez telefon, social media lub rozmowy video, aby dopilnować, by nie czuli się odosobnieni. Zachęcaj bliskich do utrzymywania wirtualnego kontaktu z rodziną i przyjaciółmi.

Aktywność

Przypominaj swoim najbliższym, że uprawianie aktywności fizycznej jest ważne. Zachęcaj ich do wysiłku fizycznego, czy to w formie spaceru z zachowaniem dystansu społecznego, czy ćwiczeń na fotelu. Więcej pomysłów na bezpieczne ćwiczenia w domu znajdziesz na stronie Active Leeds, zdrowi w domu.

Dla pracodawców osób po 60. roku życia

Jeśli zatrudniasz osoby powyżej 60. roku życia, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.

Bezpieczeństwo

• Porozmawiaj ze swoimi pracownikami, jak możesz pomóc im ograniczyć kontakt fizyczny – np. umożliwiając pracę z domu, zmieniając grafik, starając się, aby zakład pracy był bezpieczny pod względem COVID-19 oraz zapewniając dostęp do odpowiedniego ubrania ochronnego.

Więzi społeczne

• Utrzymuj kontakt z personelem pracującym na miejscu oraz z domu poprzez rozmowy telefoniczne lub video. Organizuj wirtualne spotkania, aby być w kontakcie i ograniczyć ryzyko izolacji społecznej.

Wsparcie

• Rozmawiaj z pracownikami informując, w jaki sposób możesz zapewnić im bezpieczeństwo pracy. Zachęcaj ich do aktywności fizycznej i do utrzymywania kontaktu ze współpracownikami, jeśli pracują z domu.

To tylko kilka kluczowych kroków, które możesz podjąć, aby chronić swoich pracowników. Aktualne zalecenia rządowe znajdziesz odwiedzając   stronę: bezpieczeństwo pracy w czasie pandemii na gov.uk.

Działajmy wspólnie, aby chronić się wzajemnie.